Как создать в детской комнате хорошие условия для сна

Ваши дети не высыпаются дома? Вы прилагаете много усилий, чтобы они засыпали вовремя, но они плохо засыпают и потом ведут себя раздражительно по утрам? Это значит, что они не могут успокоиться и расслабиться в детской комнате. Превращение её в некое безопасное убежище для них, может быть именно тем, что вам необходимо. Конечно, некоторые родители предпочитают напичкать ребёнка таблетками, но на мой взгляд, лучше всё же попробовать улучшить обстановку дома.

Помните, детская комната должна ассоциироваться у ребёнка с комфортом, уютом, защитой и безопасностью. Тогда ваше дитя будет испытывать меньше проблем со сном.

Если вы решите идти по этому пути, то вам не понадобятся никакие специальные навыки или даже куча денег. Некоторые простые изменения, такие как снижение стимуляции, вырабатывание полезных привычек перед сном и изменение обстановки в детской комнате, могут привести к столь необходимым и более качественным изменениям.

Давайте рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы превратить спальню вашего ребёнка в идеальную гавань для сна. Вот несколько простых советов, они помогут вам превратить комнату вашего ребенка в настоящее сонное царство.

Создайте расслабляющую атмосферу

Чтобы создать по-настоящему расслабляющую атмосферу, начните с устранения потенциальных отвлекающих факторов в комнате. Уберите лишнюю электронику и другие предметы, которые могут вызывать возбуждение или раздражение. Задумайтесь о цвете стен. Наличие ярких рисунков на стенах и вообще чересчур ярких элементов невольно раздражает психику. Раньше было модно делать яркую детскую комнату, но это может привести только к психическим расстройствам. Смогли бы вы спокойно заснуть в комнате кислотного цвета, рядом с нависающим над вами клоуном или какой-то уродливой игрушкой? Больше похоже на фильм ужасов, а ведь некоторые делают такие спальни для детей.

Затем сосредоточьтесь на добавлении успокаивающих элементов декора, таких как ловцы снов, фотографии природы и умиротворяющие обои.

Иногда советуют аромотерапию, но тут есть нюансы. Пока ваше чадо растёт неизвестно на что и в какой момент у него проявится аллергия. К тому же, если вы не имеете возможности использовать свежесобранные цветы, то это не имеет смысла. Применение искусственных ароматизаторов может ещё в детстве испортить обоняние ребёнку.

Ночник в детской

Спальня вашего ребенка может полностью измениться, если вы установите в ней ночник. Мягкий приглушённый свет может подарить ощущение безопасности. К тому же ребёнок не будет спотыкаться в темноте, когда захочет сходить в туалет посреди ночи. Тут выбор правильного типа света имеет решающее значение.

Ищите ночники, которые автоматически приглушают свет или выключаются через час использования. Помимо экономии электроэнергии, это предотвратит чрезмерную стимуляцию вашего малыша светом во время сна.

Позаботьтесь о хорошем наборе одеял и постельного белья

Набор высококачественных одеял может сильно повлиять на дизайн и атмосферу спальни вашего ребенка. При выборе пододеяльника для детей следует учитывать их возраст, пол и предпочтения.

Можете руководствоваться традиционным цветовым подходом. Так что, если у вас дочь, выбирайте красивые розовые и пастельные тона, а для мальчиков подойдёт цветовая палитра синего и зеленого цветов.

Маленькие детали могут иметь решающее значение при превращении спальни вашего ребенка в идеальное место для сна. Купить хороший набор стёганых одеял, может быть неплохим решением.

Постройте уголок для чтения

Хотите создать идеальный уютный уголок для своих детей? Подумайте о создании уголка для чтения. Это привьёт им любовь к чтению и рассказыванию историй и даст им новое уютное место.

Установите пару полок с их любимыми материалами для чтения. Добавьте подушки и плюшевые одеяла, чтобы сделать его ещё уютнее. Тогда они будут просить лечь спать пораньше, чтобы проводить больше времени в своем новом райском уголке.

Уменьшить внешние раздражители

Создание спокойной и приятной обстановки является ключом к тому, чтобы у ваших детей был нормальный восстанавливающий сон, в котором они нуждаются. Уменьшив раздражительность в их спальне, вы можете добиться этого.

Попробуйте обеспечить поддержание прохладной, но комфортной температуры и спокойной обстановки и в течение ночи. Также следует избегать громких звуков, таких как музыка или работа телевизора.

Создание спокойной обстановки для сна — отличное начало, если вы хотите, чтобы ваши дети хорошо отдыхали по ночам.

Убедитесь, что в детской комнате темно

Удостоверьтесь, что в детской спальне темно, так как даже небольшое количество, неудачно падающего, света способно нарушить естественные циркадные ритмы организма и затруднить засыпание. Тут имеется ввиду свет из окон, попадающий в детскую комнату с улицы. Вы можете блокировать свет различными способами, установить специальные стёкла, зашторить окна, повесить более плотные шторы. Отлично помогает сочетание рулонных штор и плотных занавесок, это не дорого и эффективно, к тому же поглощает шумы.

Только не забывайте, что иногда, детям наоборот нужно немного мягкого света, чтобы почувствовать себя в безопасности и спокойно погрузиться в сон. Тогда, не помешает установить ночник, чтобы гарантировать, что комната вашего ребенка будет должным образом освещена посреди ночи.

Звукоизоляция и шумоподавление

В течение дня дети участвуют во множестве активностей, их нервная система очень возбуждена. Если не давать ей полноценного отдыха ночью, то это может привести к негативным последствиям. Поэтому желательно, на этапе подготовки детской комнаты, установить шумоизоляцию.

Вообще-то звукоизоляцию и шумоподавляющие технологии нужно применять во всех комнатах. Если нет полноценного отдыха, то взрослые люди тоже становятся раздражительными.

Если вы не имеете возможности применить профессиональные решения по звукоизоляции и шумоподавлению, то есть достаточно надёжный простой и дешёвый способ. Обшейте внешние стены в квартире гипсокартоном по всему периметру. За гипсокартон вы можете положить какой-нибудь звукопоглощающий материал (каменную вату, акустический войлок и т.п.). Так вы уберёте 10-30 Дб шума, ночью это может быть решающим фактором для спокойного сна. В своей новой квартире, на полу обязательно залейте стяжку от 5 см и более, так вы не услышите соседей снизу, а стоит копейки. Потолок лучше гипсокартоновый, но тут многое зависит от высоты потолка в вашей квартире или доме.

Принцип прост — чем больше разных слоёв между вами и соседом, тем меньше вы друг друга слышите. Подробнее, можно будет прочитать в отдельной статье про звукоизоляцию.

В заключение

Создание идеального места для сна и отдыха детей может быть весёлым и полезным опытом. Вы можете помочь превратить детскую комнату в приятную тихую гавань, способствующую здоровому крепкому сну.